นั่งทำงานนานๆห้ามพลาด !! 3 นาที 3 ท่า หายปวดหลังเป็นปลิดทิ้ง

เชื่อว่า 3 ท่า 3 นาทีนี้ คงต้องถูกใจเหล่าพนักงานที่นั่งทำงานหน้าจอเป็นเวลานานๆไม่ใช่น้อย เพราะ 3 ท่านี้ สามารถทำในที่ทำงานได้และใช้เวลาทำเพียงน้อยนิดเท่านั้น ที่สำคัญเห็นผลทันนทีที่ทำ จะง่ายขนาดไหนนั้นตามมาดูกันเลยค่ะ

1.นั่งบนเก้าอี้ ยกขาขวาท่อนล่างส่วนน่องขาให้สูงเท่าระดับเข่า (หรือเท่าเบาะเก้าอี้) โดยต้นขาส่วนบนยังติดเก้าอี้อยู่ ยกช้าๆ จากนั้นยกแขนขึ้นทั้งสองข้าง แล้วก้มหลังให้หน้าอกติดต้นขา เข่าชิด ยืดแขนทั้งสองข้างแตะปลายเท้าทั้งสองข้าง จบ 1 เซ็ต ครั้งที่ 2 ให้ยกขาสลับเป็นข้างซ้าย ยืดแขนสองข้างเหนือศีรษะ แล้วก้มหลังติดเข่า ยืดแขนแตะเท้าเหมือนเดิม ทำไปเรื่อยๆ ราว 1-2 นาที


2.ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นลง 2 ครั้ง ยกแขนขวาเหนือศีรษะพร้อมเอียงศีรษะไปด้านซ้าย ค้างเล็กน้อย จากนั้นกลับมายกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นลง และยกแขนซ้ายเหนือศีรษะ พร้อมเอียงศีรษะไปทางขวาช้าๆ ทำสลับไปเรื่อยๆ ราว 1-2 นาที

3.ยกแขนขวาเหนือศีรษะ อ้อมเหนือศีรษะไปจับบริเวณเหนือใบหูของข้างซ้าย เอียงคอไปทางซ้ายให้รู้สึกคอ และไหล่ขวาตึงนิดๆ จากนั้นให้สลับข้าง ยกแขนซ้ายอ้อมเหนือศีรษะไปจับบริเวณเหนือใบหูขางขวา เอียงคอไปทางขวาให้รู้สึกคอ และไหล่ซ้ายตึงๆ สลับไปเรื่อยๆ 1-2 นาที

ไม่อยากให้เส้นยึดจากการนั่งทำงานนานๆ ลองขยับเนื้อขยับตัวแค่ 3 นาทีเท่านั้น รับรองอาการปวดหลังปวดไหล่ระหว่างทำงานหายเป็นปลิดทิ้งแน่นอนค่ะ